Seit nunmehr 3 Wochen betreibe ich zum ersten Mal (mehr oder weniger) streng eine Vorbereitung auf einem Marathon nach einem Trainingsplan.
Angefangen hatte ich am 10. Juni genau 16 Wochen vor Berlin. Das Ziel ist den Berlin Marathon in einer Zeit von 3:15 Stunden zu absolvieren.
Die erste Woche des Plans startete ich direkt nach eintägiger Pause nach dem Mannheim Marathon. Die ersten Läufe in dieser Woche, vor allem das erste Intervalltraining meines Lebens am zweiten Tag war mit den schweren Beinen des Marathons doch recht hart. Dennoch schaffte ich es die Vorgaben der Woche einzuhalten und schloss mit einem 21 Kilometer lauf bei 25 Grad die Woche ab. Insgesamt fast 70 Kilometer in der Woche nach dem Marathon. Auch die zweite Woche lief perfekt, wobei sich hier die Hitze (34 Grad) etwas im Intervall-Training niederschlug. Das Highlight der 2. Woche war sicherlich meine neue persönliche Bestzeit beim Stuttgart Halbmarathon. Die Woche ging nach 63 Kilometern zu Ende. Die Differenz zur Vorwoche kommt vom zusätzlichen Pausentag am Samstag vor Stuttgart.
Die dritte Woche war bisher die schnellste Woche. Die Vorgaben des Intervall-Trainings rannte ich in Grund und Boden und die Uni-Runde am Donnerstag gelang sogar mit einer Rekord-Pace von 4:17min/km. Am Sonntag jedoch der erste Bruch mit dem Plan. Ich hatte mir eigentlich vorgenommen vor dem Wandern noch laufen zu gehen, es dann aber nicht aus dem Bett geschafft. Und so absolvierte ich statt einem langen Lauf nur 15 Kilometer im Wandertempo durch die Wutachschlucht. Deshalb auch nur 52 Kilometer in Woche 3.
Bisher komme ich mit dem Trainingsplan sehr gut zurecht. Er fordert einen ordentlich, aber ohne einen zu überfordern. Das Intervall-Training macht mir inzwischen sogar Spaß, da man sich komplett auspowern kann und schnell Erfolge sieht. Kommendes Wochenende werde ich entweder den 10km-Lauf in Salem oder den Schauinsland-Lauf (13km mit 952hm positiv) als Vorbereitung auf Davos absolvieren. Vielleicht ja aber auch beide… Man wird sehen!
Heute wird erstmal wieder gesprintet…
Die Monatsübersicht:
Gesamt km: 239km
Und der Trainingsplan:
