Kaum versieht man sich sind auch schon 4 Wochen meines neuen Trainingsplans vorbei. Habe ich es die ersten 3 Wochen doch ganz gut, sogar immer besser geschafft mich an den Plan zu halten ging das in der 4. Woche völlig daneben. Stress abseits vom Laufen und die erste „ruhige“ Woche im Plan wollten irgendwie nicht ganz zusammen passen. Nachdem die ersten 3 Wochen jeweils immer ca. 80 Kilometer enthielten waren nun nur noch 58 vorgesehen mit einem 10km Testlauf am Ende der Woche. Diese erzwungene Ruhe nach 3 Wochen Vollgas war doch schwerer für mich als gedacht. Aber erstmal Schritt für Schritt:
Montag: Wie immer im Plan Pause. Aber auch wie immer Lauftreff der Universität. Also mal wieder gegen den Plan verstoßen und in Hinsicht auf einen lockeren Lauf mit viel Gequatsche Richtung Uni Sporthalle zum Treffpunkt. Die ersten Kilometer liefen doch auch sehr gemütlich, doch ab Kilometer 4 beschloss ein Teil der Gruppe Gas zu geben. Meine Vernuft sagte „Nein“ aber die Beine hatten Bock. Also rannten wir einige schnelle Kilometer, von denen der schnellste mit 3:56min/km wohl eher ins Bahntraining gehörte wie an einen Ruhetag.
Dienstag: Um dieses mal aber gezwungen langsam zu Laufen schloss ich mich dem Lauftreff des TV Konstanz an. Ich lief zunächst für mich 2,5 Kilometer im vorgegebenen 5:20min/km Tempo und anschließend mit der Gruppe weitere 10km. Doch auch hier waren wir am Ende mit einem Gesamtschnitt von 5:13min/km wieder zu schnell. Mit 12,5km aber auch leider 2,5 Kilometer zu kurz.
Mittwoch: Irgendwie ist Mittwochs zur Zeit der Wurm drin. Wieder schlechtes Wetter und Regen. Also wie schon die letzten 2 Wochen ab aufs Laufband. mit 4% Steigung kamen am Ende dann doch 410+ Höhenmeter zusammen. Immerhin an die Geschwindigkeit mit 5:30min/km habe ich mich heute gehalten.
Donnerstag: Donnerstags beschloss ich den 3. Lauftreff diese Woche zu besuchen und schloss mich dem Lauftreff Pfohren an. Trainiert wird hier im Winter in der Inline Halle in Geisingen. Nach dem üblichen „Namenlernspiel“ zum warm werden und einiger „Schrittkombinationsübungen“, beschloss die Gruppe einen Pyramidenlauf zu machen. 1-2-3-4-4-3-2-1 Minuten Vollgas mit jeweils 1 Minute traben dazwischen. Eigentlich wollte ich nach 5 Kilometer einlaufen draußen dann drinnen noch 10 gemütliche Kilometer in der vorgegebenen Pace drehen. Jedoch hatte ich dann plötzlich darauf mehr Lust und beschloss mitzumachen. Am Ende waren es dann auch 8,5 Kilometer, wenn auch in 5min/km Schnitt.
Freitag: Der Plan schlug hier vor 30min lockeres Jogging ohne Kilometervorgabe. Aufgrund von Zeitproblemen strich ich dies allerdings und wohnte lieber dem Spiel Mannheimer Adler – Schwenninger Wild Wings in der SAP-Arena bei. Leider mit dem Endergebnis 1:4
Samstag: Heute also der Testlauf über 10 Kilometer. Mit einem Kumpel zusammen startete ich in Königswinter und wir liefen die ersten 3 Kilometer zum einlaufen gemeinsam am Rhein entlang. Nach 3 Kilometer hieß es dann Uhr resetten und ab gehts. Nach 5 Kilometer wendete ich und rannte die Strecke zurück. Bis auf eine Brücke in der Mitte der Strecke war es eine perfekte Strecke um einen 10km Wettkampf zu simulieren. Der Plan sah vor die 10 Kilometer in 41 Minuten zu erledigen. Nach 39:47 Minuten stoppte meine Uhr bei 10 Kilometer. Ups. Doch mit 3:59min/km ganze 7 sek/km schneller als geplant. Muss wohl am guten Wetter gelegen haben 😀
Sonntag: Pause und diese auch erfüllt! Am Abend dann noch ein Hobbyeishockeyspiel. Mit 8:2 gewonnen bei 2 Toren meinerseits. Toller Absch(l)uss der Woche!
Die vergangene Woche:
| Tage | Soll | Kilometer | Absolviert | Tempo |
| Mo | – | – | 13,1 | 4:40min/km |
| Di | Dauerlauf (flott) 15 km/~80 Min. à 5:20 | 15 | 12.56 | 5:13min/km |
| Mi | Jogging 12 km/~65 Min. à 5:30 | 12 | 12 | 5:30min/km |
| Do | Dauerlauf 15 km/~80 Min. à 5:15 | 15 | 14 | 5:00min/km |
| Fr | Jogging (locker) 30 Min. | – | – | |
| Sa | Test-Wettkampf 10 km, Zielzeit ca. 41:00 | 16 | 16 | 39:47 auf 10km |
| So | – | – | – | – |
| Woche | 80km | 67,7km | 5:34 Stunden 590hm+ |
Hier noch die Moves
Die kommende Woche:
Mo. 12km Di. 15km Mi. – Do. 12km Fr. 15km Sa. – So. 30km
Fazit:
Diese Woche war sportlich gesehen eine tolle Woche. Setzt man jedoch diese in Relation zum Plan war es eine totale Katastrophe. Zuviel! Zu schnell! Zu anders! Jedoch passt es leider nicht immer so, wie etwas im Plan steht. Manchmal kommt einem etwas dazwischen oder der Kopf spielt einfach mal nicht mit. Die nun kommende 5. Woche wird wieder eine Woche mit vielen Kilometern. Unter anderem einem 30 Kilometer Lauf. Dieses Mal werde ich mich dran halten müssen oder extrem scheitern an der Menge der Kilometer.